研究目的本研究通过对25~40周岁的成年男性上肢、下肢、腰腹、背肌四个部位分别采取大负荷力量训练、中负荷力量训练和小负荷力量训练,探索发展不同部位的最佳训练负荷及训练时间,为普通人群力量训练提供理论依据。研究方法本实验的运动干预方案共三种,分别是大负荷力量训练、中负荷力量训练及小负荷力量训练。大负荷力量训练:采用80%1RM,练习一组连续完成5次动作,中间休息1—2分钟,3组为一个练习大组,练习大组间休息5分钟,共练习4大组。中负荷力量训练:采用60%1RM,练习一组连续完成10次动作,中间休息1—2分钟,3组为一个练习大组,练习大组之间休息5分钟,共练习5大组。小负荷力量训练:采用40%1RM,练习一组连续完成25次动作,中间休息3—4分钟,3组为一个练习大组,练习大组之间休息5—7分钟,共练习3大组。对无力量训练经验的健康男性453人随机进行分组,选择一种力量训练负荷对上肢、下肢、腰腹部、背部进行六周的训练干预,上肢、下肢、腰腹部、背部分别采用卧推杠铃,坐式蹬腿练习器、腹部前屈训练器及下背肌伸展练习器进行训练,同一部位一周训练两次,每次训练间隔不少于两天,在实验前、实验三周末和实验六周末进行上肢、下肢、腰腹部、背部的1RM测试及上肢、下肢的形态测试。研究结果1、大负荷、中负荷、小负荷的力量训练坚持三周均对成年男性上肢、下肢、腰腹肌及背肌的肌肉力量有明显改善(P0.01),三周测与六周测有显著差异(P0.01),说明六周的训练时间对于各部位的肌肉力量一直处于增长期。2、对于成年男性上肢肌肉力量的提高,连续六周的上肢力量训练,80%1RM的大负荷力量训练对肌力影响较大并与40%1RM的小负荷力量训练有显著性差异(P0.05)。3、对于成年男性下肢肌肉力量的提高,连续六周的下肢力量训练,对于下肢1RM的提高,大负荷、中负荷的力量训练优于小负荷的力量训练,且中负荷力量训练与小负荷力量训练有显著性差异(P=0.0410.05),大负荷力量训练与小负荷力量训练有非常显著性差异(P=0.0020.01)。4、对于成年男性腰腹肌力量的提高,连续六周的力量训练,三种负荷之间无显著性差异(P0.05)。5、对于成年男性背部肌肉力量的提高,前三周表现为小负荷力量训练明显优于大负荷力量训练(P=0.0230.05)。六周的力量训练,三种负荷之间无显著性差异(P0.05)。6、在连续六周的力量训练中,上肢1RM、下肢1RM、腰腹肌1RM、背肌1RM的最大提升幅度分别是32.56%、25.03%、21.59%、18.75%,四个部位中背部力量增加幅度最低。研究结论1、大负荷力量训练与中负荷力量训练六周对上肢肌肉力量的增加可取得相近效果,大负荷力量训练效果明显优于小负荷力量训练效果。2、大负荷、中负荷及小负荷的力量训练在三周内对下肢肌力的提升效果相近,六周后大负荷及中负荷的力量训练效果明显优于小负荷。3、大负荷、中负荷及小负荷的力量训练六周对腰腹肌力量的提升效果相近,可优先选择小负荷力量训练。4、小负荷力量训练三周背部肌肉力量的改善效果明显优于大负荷力量训练,六周后三种负荷的训练效果无明显区别。5、六周的力量训练,四个部位中背部肌力提升幅度最低,应加强重视背部肌肉力量的发展。
