增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。
男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂计划。
女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练➕有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。
其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。
有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练➕有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。
其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。
所以器械训练后有氧时间控制在30min以内，避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。
在平时练完器械训练后可以及时的补充碳水化物，再去跑步 时间控制在半个小时以内，就可以很好的达到你想要的效果。当然这只是个参照，具体的还有很多细节，希望这篇文章可以给大家带来一些启迪。