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俯卧撑是一个非常常见的居家训练动作，是徒手锻炼的黄金动作。
如果你实在是没有时间去健身房训练，那么在家做俯卧撑也能够得到有效地锻炼。俯卧撑几乎是每个男生的都会做的一个动作，这个动作给身体带来的好处非常多，除了让身材体态发生变化之外，对身体内部刺激的变化也很大。
很多人都觉得俯卧撑这个动作太简单了，还不如去健身房撸铁，如果你也有这种想法那你就错了。这个动作看着很简单，但是对于健身小白来说，特别是手臂没有力量的人来讲，想要完成一个标准的俯卧撑那就难得多了，更别说做100个了。
尝试过俯卧撑的人也很多，但是坚持每天做俯卧撑的人就很少了。如果你每天能够坚持做俯卧撑，那么最大的改变就是你的身材了。
很多外国小哥都会进行做俯卧撑的对比测试，就是没做俯卧撑之前的体态和坚持做俯卧撑后的体态对比，我们一起来看看。
这些小伙子每天坚持做200个俯卧撑，一个月后身材的变化是这样的！
从这些对比图中我们可以知道，坚持做俯卧撑对体态的改变是非常大的，就算是瘦弱的小伙子坚持做俯卧撑，手臂上的肌肉也会变得强壮，而且个人的体态和五官都会有很大的变化。
很多人在去健身房训练，大都是三分钟的热度，所以半途而废的人非常多，做俯卧撑也是一样，想要获得结实强壮的体态，那么坚持做就是你唯一的出路。
坚持做俯卧撑，除了对体态的改变之外，身体还可以获得其他的好处！
1、俯卧撑这个动作是非常简单的，可以让没有时间锻炼的上班族训练，这样可以节省更多的时间成本，还能够锻炼到上半身的肌肉，促进身体的代谢。
2、坚持每天都做俯卧撑，能够有效地促进男生的雄性荷尔蒙分泌更快，提高了个人的身体肺活量以及心脏承受力，能够让你更加的有魅力，让你更能够显出你的。
阳刚
3、坚持每天做俯卧撑，你的体能是可以被提升的，最明显的就是刚开始，你可能做不到20个俯卧撑就已经没有力气做了。但是坚持1个月后，你能够连续做50个俯卧撑，并且也不会觉得做不下去，你的手臂肌肉力量也得到了很大的提升。
4、俯卧撑是一个自重训练的动作，能够锻炼到的是你上半身的各大肌肉群，比如：胸肌，二三头肌以及斜方肌以及腹直肌，三角肌等等，让上半身的肌群能够协调发展。
5、坚持做俯卧撑能够激发你的爆发力。俯卧撑的变式动作具有很多的变式，挑战性非常高，对于健身小白来讲，标准的俯卧撑就已经够累了。
健身达人们会挑战各种俯卧撑的升级变式动作，可以让自己的肌肉以及耐力有更大的突破表现，比如钻石俯卧撑，宽距俯卧撑等等。