减肥是一场攻坚战，漫长又难熬，许多人往往坚持不住，中途放弃。所以，一旦你下定决心要减肥，最好先制定一份科学合理的减肥计划，它可以帮助你一步步推进，实现目标，当你逐渐看到成果，也就不会轻易放弃。
如果你是个新手，又没有钱请私教指导，又该怎样安排自己的减肥计划呢？下面就给大家介绍一下流程。
首先，计划之前的准备工作
1、 设定目标
减肥需要有持续的动力，为自己设定分段的目标是一个减肥计划的良好开端。通常认为健康的减肥速度是每周减掉1~2斤脂肪，一个月就减掉4~8斤脂肪，实际上能达成这个目标的已是大神，超过这个数值往往是不现实的。
此外，你还可以给自己设定周期运动量的目标，可以帮你保持动力，提高效率。
2、 准备测量工具
准备好尺子、体重秤，在每个减肥周期末尾进行跟踪测量，一是确定自己的减肥方案是否有效，是否需要调整，二是将效果量化，给自己信心和坚持的动力。
每周测一到两次体重，每两周测量一次肩膀、胸围、腰围、臀围、大腿围，并记录数据。
3、 写好减肥日记
日记是维持减肥计划的好工具，它可以激励你，并记录各种测量数据。在日记中随时记录自己的目标，饮食或运动的体会，需要改变的方面，为获得更好的计划做准备。
其次，改变饮食习惯
控制饮食是减肥的重要环节，所以减肥计划首先需要包含一个饮食计划。
1、计算并控制热量
确定未来减肥过程中每天需要摄入多少热量，借助各种资料，了解各种食物的卡路里，并精确计算每餐的热量，可以做几个搭配预案，以便减肥过程中直接取用。
2、每餐都要包含蛋白质，水果和蔬菜
低卡饮食的同时要保证充足的营养。计划中每餐都要包含蔬菜、水果和蛋白质。蔬菜最好占每餐比重至少一半，多些蛋白质，减少碳水和脂肪的摄入，一半的主食建议选择粗粮。
最后，计划多种训练
1、 定期、规律的有氧运动
有氧运动是公认的减肥、燃脂运动。保持每周至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，可以为你的体重减轻做出重大贡献。
2、力量训练
除了有氧运动之外，每周还应该增加一到三次力量训练，增加肌肉量，可以有助于减肥后日常生活中继续减脂。
计划还需要定期调整
如果你没有减肥经验，很难从一开始就设定最正确的减肥方案，所以还需要定期调整。主要留意四个方面：
1、 根据测量数据，重新审视你的减肥目标，是否不可实现，或过于简单，进行调整；
2、 检查减肥日记，看看自己计划的减肥方案，有没有被完好地执行，是否对自己过于宽松了；
3、 创造一个适合减肥的环境，确保获得充足睡眠，舒缓自己的压力，并且尽量不要购买、囤积零食；
4、 如果你一直严格坚持减肥计划，但几个月过去并没有看到效果，那你可能需要咨询一下教练或医生，重新了解自己，制定正确的方案。
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