普通人如何快速练出腹肌？这三个要点教练很少说,赶紧记下来

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　　导语：减肥是女人一生的事业，那么同样，练腹肌就是男人一生的事业。人们想要拥有完美的腹肌，总是习惯性的认为虐腹就可以了，在每天的锻炼中重复着相同的动作。实际上，这种想法是错误的，这样单纯的、机械式的锻炼反而不利于腹肌的产生。

　　这篇文章就带领大家了解一些高质量的腹肌训练方式。

　　一、负重训练

　　在锻炼腹部的肌肉时，可以尝试和负重训练一起进行，超负荷的难度使得肌肉适应强度增大，肌肉增多。有的人会问，我明明每天都在按时、按标准姿势训练，怎么就没有效果呢?原因就是训练强度不达标，即使训练的个数和时长都达到了标准计划，但是强度不够仍然使肌肉增长缓慢。

　　所以，我们在训练时可以稍微改进，例如跪姿绳索卷腹。即将跳绳放于手中，拉直，并于头部两侧，下半身为轴心，在绳子的拉力下做卷腹运动。这种方式可以同胸肌、臀腿一样使体重增加，从而达到使腹肌围度增加的效果。

　　二、动作不宜过多，不宜过少

　　所谓的腹肌，实际上主要起作用的是腹直肌，即腹部的表面肌肉，练的好的话，可以呈现出来六块甚至八块的完美效果。常见的腹肌训练一般都是卷腹、仰卧起坐，这些动作刺激的就是腹直肌。

　　但是，人体并不是只有这一块肌肉在起效果，还有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等，也正因如此，腹肌训练不能只练习腹直肌，其它的肌肉也要均衡发展，维持核心肌群的稳定。

　　动作数量讲究适量就好，一般高质量的完成3次就行。另外，在做卷腹训练时可以考虑加入这些动作：俄罗斯转体、侧身提臂、弓步踢腿、仰卧登山步。配合使用，可以起到增强腹部肌群的作用。

　　三、低体脂

　　首先提出一个问题考考各位，为什么举重运动员明明肌肉很多却看不到腹肌呢？能思考出来吗？如果各位不知道的话，那就要认真看接下来的内容了。

　　要知道，腹部的脂肪量低的话，腹肌才能越明显。所以我们在练习腹肌的同时，也要注意降低体脂，这样才能让自己辛辛苦苦练的腹肌能够更好的展现出来。

　　这里，可以推荐给大家一个腹肌训练的计划：一周最低三次的有氧运动，持续半小时左右，搭配上述训练动作，每个3到5次。有能力的人们可以在此基础上多做一些俯卧撑、深蹲等复合训练。

　　结束语：看完上述文章的介绍，相信大家也知道了为什么有一些人那么辛苦的训练仍然没有效果。腹肌训练，不单单靠的是训练本身，还要讲究一些训练技巧，掌握训练的本质和条件，不要盲目开始训练。

　　懂得这些之后，相信大家在腹肌训练上会考虑的更多，能够更加有针对的锻炼，在此基础上再搭配一些良好的生活习惯和高质量的辅助训练，那么拥有八块腹肌就不再只是梦想。