网上的腹肌教程层出不群，那些拥有八块甚至十块腹肌的网红肌肉男，都在用自己不同的方式和心得体会给广大的健身发烧友给教程。当你看到那些彪悍的峡谷一样的腹肌，肯定会情不自禁的跟上学习训练，希望自己也能收获公狗腰，人鱼线，爱情的把手。
这种精神是值得肯定的，但是你有没有想过为什么明明你已经很努力的训练了，但是依旧练不出网红们峡谷一样的腹肌呢？
这就是我们要思考的问题，一味地盲目的训练，每天流的汗不比别人少，在健身房耗的时间也不比其他人少，可就是没有成效。
今天，小编就带大家一起学习一下如何用正确的姿势训练腹肌，人体的肌肉分为很多种类型，腹肌不同于其他肌肉，他属于耐力型肌肉，训练的时候没必要使用大重量来训练，而且想要腹肌快速出现，你要做的是将降低体脂率和力量训练和有氧训练结合起来，力量训练只是其中的一个环节。
第一个动作，屈腿卷腹，将双腿抬起用核心力量稳定，然后双手轻轻放在两耳处，每次训练做4组，每组30次。
卷腹变式，双脚踩实地面，然后双手轻轻放在两耳处，每次训练做4组，每组30次。
双手左右摸脚踝，上半身抬起，腹肌保持紧张，双手左右不停的去触摸脚踝，左右各15次。
这个动作难度也比较大，挂在单杠上面高抬腿，用腹肌收缩的力量将双腿抬起，保持身体稳定，不要前后晃动。
上半身抬起，腹肌保持紧张，上下剪刀腿各20。
做俯卧撑姿势擦地板，不要看似简单，其实这个动作是最难的，擦地板来回20次腹肌能爆炸。
