经过一天的工作
你可能已经疲惫不堪
晚上躺在床上
却不是立刻睡觉
而是拿起手机“刷”到深夜
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睡前玩手机是不少人“习以为常”的入睡“仪式”，但长期睡前玩手机带来的危害可能超乎你的想象！今天我们就来研究一下：
短视频为什么让人“上瘾”？
睡前看手机有什么影响？
睡前玩手机要注意什么？
让人“上瘾”？
经常看短视频的人会有一种感受，那就是越刷越上瘾，想一直往下翻，根本停不下来。
那你是否好奇过，我们的大脑在刷短视频时究竟在干些什么呢？
《NeuroImage（神经影像）》发表一篇中国浙江大学的研究，他们用一项功能性核磁共振成像揭示了看短视频时的大脑。
图源生命时报
研究人员邀请受试者观看推荐给新用户的普通推荐视频和适用于老用户的个性化推荐视频，发现在观看个性化推荐视频时，“大脑默认模式网络”的一些组成部分更加活跃，具体包括双侧颞上回和颞中回，颞极，腹侧后扣带回皮层、内侧前额叶皮层和角回。
此外，与“奖赏系统”相关的中脑腹侧被盖区和其他一些离散脑区如外侧前额叶，前丘脑和小脑，也都表现出更高的激活状态。而且“大脑默认模式”网络区域与视觉和听觉通路的偶联也得到了增强，通过上调注意力和更高级别的感知可能让人更加沉迷视频。
默认模式网络主要由内侧前额叶皮质，后扣带回皮质和角形脑回组成，是一个横跨整个大脑的大型神经网络。
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默认模式网络活动的降低是大脑在集中注意力时最明显的信号。在人们无事可做、胡思乱想的时候，默认模式网络可能会变得非常活跃。
有哪些危害？
1、增加部分人群罹患甲状腺癌的风险
医学权威杂志《癌症》上有一项研究显示，在对46万人进行了长达12年的随访后，发现夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。
其中接触夜间光源最多的一组人群比最少的一组人群患甲状腺癌的风险高55%，尤其是女性更容易在夜间光源的接触中患上甲状腺癌，而手机、电脑等电子产品产生的蓝光就属于夜间光源。
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2、增加抑郁风险
一项发表在《睡眠》期刊上的研究表明，睡前长时间玩手机会对人体健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。
中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出，夜间光源会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。
3、间接增加痴呆风险
手机产生的蓝光会抑制人体内的褪黑素分泌，有研究发现，睡前看2小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题，时间一长，昼夜节律紊乱，会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。
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另外“上班族”工作日起床的时间基本都是固定的，睡前玩手机很可能会导致晚睡，造成睡眠不足等问题。
长期睡不好或睡眠不足会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积会诱发炎症，并导致脑细胞死亡严重时甚至会出现痴呆。
如何缓解
睡前忍不住玩手机，建议可以做好这几点：
1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，建议设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。
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2、开灯
我们在处于比较黑暗的环境下，瞳孔就会散大，这样更容易使眼睛疲劳，从而诱发眼卒中、青光眼等问题。建议大家尽量避免在关灯后玩手机，如果必须要在晚上玩手机，建议开启一个稳定的光源，分散眼睛的“压力”。
3、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。
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4、尽量不超过一个小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅会引起视疲劳和睫状体紧张，还可能会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。
| 本文观点来源：
[1].https://mp.weixin.qq.com/s/_ZetwyF7A4I11oTWsWW2eQ
[2].https://mp.weixin.qq.com/s/fUw19X__Bv99cvHZ91Ua2g
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