今天我要给大家推荐几个腿部训练的动作，这些动作适合在健身房去完成，因为它们会运用到一些健身器材去做。这些动作是平时我们在锻炼腿部肌肉时经常可以看到的训练动作，它的训练效果也是同样很好的，如果你没做过这些动作，那么你的腿部训练一定不够全面。
接下来就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做，如果你有属于自己的腿部训练计划，那么你可以选择一些你自己喜欢的动作，并把它加入到你的训练计划中去，让我们更有规律的去锻炼这些动作，让我们腿部训练的效果变得更好。
1、反向哈克深蹲
第一个动作的名字叫反向哈克深蹲，我们在做这个动作的时候，需要控制好我们的训练重量，如果你是初次尝试这个动作，那么就把我们的训练重量放轻，让我们熟悉这个动作的技巧熟悉了之后，在缓慢的增加我们的重量，这样会对我们的效果产生更多有效的影响。
我们在做这个动作的时候，需要背对着健身器材去做，但一定要保持你背部的挺直，不要含胸驼背的去做这个动作。如果你含胸驼背的去做这个动作，那么很有可能导致你身体的其他部位受伤，除此之外，还让我们达不到最好的训练效果。
2、负重臀冲
第二个动作的名字叫负重臀冲，我们在做这个动作的时候，需要借助到杠铃去做，如果你觉得杠铃比较危险，那么你也可以用史密斯机去完成这个动作。不论你用什么样的工具去做这个臀冲动作都要控制好我们的训练重量，这样才会让我们的训练效果达到最理想的标准。
选择好我们的训练工具之后，就让我们的上背部靠在训练椅上，把我们的训练工具放置在我们腹部位置，然后用我们的腿部力量去发力完成这个臀冲动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼腿部肌肉。在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，把我们的动作做标准，这样会避免我们的身体受伤。
3、杠铃深蹲
第三个动作的名字叫杠铃深蹲，这是一个比较常见的训练动作，如果你说你在做臀腿部训练，但你还没有做这个动作的话，那么你的训练一定是不够全面的。
我们在做这个杠铃深蹲的时候，一定要控制好自己的训练重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个深蹲动作，把我们的深蹲幅度都做到位，这样才会让我们的训练达到最好的标准，这样才会让这个经典动作带给我们最好的帮助。
4、器械腿屈伸
最后一个动作是一个器械腿屈伸，这个动作也是我们在锻炼腿部肌肉时比较常见的动作，它可以有效的帮助我们刺激双腿肌肉，但这个动作同样需要我们去选择训练重量，所以你选择的重量一定不要超过自己肌肉可以承受的范围。
