快速增肌的方法有哪些

　　问：快速增肌的方法有哪些

　　我特别艳羡那些肌肉发达的男性，想知道快速增肌的方案有哪些？

　　优质解答

　　1、加燃料

　　为了快速增长肌肉，你有必要额外摄入能量。搜集常见食品的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少摄入1克蛋白质。

　　2、限制有氧运动量

　　在以增肌为目标的时期，应该操纵有氧运动的时间以及强度。你能够连续两天都做慢跑或单车运动，但留意每一次练习时间操纵在30分钟左右为宜。向你推举以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起最好不要肌肉分解。

　　（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回出发点，间歇1-2分钟。重复这一过程练习30分钟，每周3次。

　　（2）上坡跑。你能够在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部以及大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。

　　（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。

　　3、减少动作次数

　　记住，你的练习目的不是一段时间保持肌肉紧张状态，而是刺激它们生长。对肌肉增长有益的练习方案是：每块肌肉最多练习12组，每组练习进行6-12次，练习时间操纵在45分钟以内。另外，尽量选择透风好、面积大的健身房练习，使用较大重量，用可控的速度完成动作。

　　1、加燃料

　　为了快速增长肌肉，你有必要额外摄入能量。搜集常见食品的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少摄入1克蛋白质。

　　2、限制有氧运动量

　　在以增肌为目标的时期，应该操纵有氧运动的时间以及强度。你能够连续两天都做慢跑或单车运动，但留意每一次练习时间操纵在30分钟左右为宜。向你推举以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起最好不要肌肉分解。

　　（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回出发点，间歇1-2分钟。重复这一过程练习30分钟，每周3次。

　　（2）上坡跑。你能够在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部以及大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。

　　（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。

　　3、减少动作次数