增肌后一般在3个月以后减脂肪，具体的时间要根据运动量以及饮食控制的情况来判断。同时建议在专业人士指导下进行科学减肥，避免盲目采取节食减肥的方式，不利于身体健康。
1、运动量：增肌期间需要参加一些体育锻炼，比如长跑或者游泳，可以燃烧体内的脂肪，达到减脂的目的。但是在运动的过程中需要根据自身的情况，选择合适的锻炼方式，如果选择剧烈运动，一般在运动结束后，体内脂肪会燃烧，随后会出现肌肉减少的情况。因此在运动结束后，可以做一些有氧运动，比如仰卧起坐或者俯卧撑，能够促进身体的脂肪燃烧，可以在3个月以后减脂肪;
2、饮食控制：在增肌期间需要控制饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物。因为脂肪在体内会进行分解，如果过量摄入脂肪，会导致体内脂肪含量增多，不利于减肥期间对脂肪的控制。可以吃一些低热量和粗纤维类的食物，补充人体所需的营养，还可以加快肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，也能够达到减脂的目的，但是三餐要定时定量，避免暴饮暴食;
3、保证休息：在日常生活中还要保持规律的作息习惯，不要熬夜，以免导致身体内分泌紊乱，影响减肥效果。
一般在增肌后，因为在运动过程中燃烧了大量的脂肪，所以要及时补充人体所需的营养物质。如果长时间缺乏营养，可能会影响到身体健康，建议适当延长减肥时间，同时也要选择科学有效的减肥方法，比如日常生活中可以多做一些有氧运动锻炼，加快体内脂肪燃烧。