增重增肌期间，早上可以适量食用燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果等食物以提供必要的营养和能量。需要强调的是，食物并不能直接治疗或促进增肌，合理的饮食结合适当运动才是关键。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化吸收；此外还含有丰富的碳水化合物，可为身体提供持久的能量。适量摄入燕麦有助于维持血糖稳定，保证上午的工作效率。但不宜过量，否则会导致胃肠道负担加重。
2.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，这些成分可以延长饱腹感并提供持续能量。对于增肌者来说，选择全麦面包作为早餐的一部分可以帮助维持稳定的血糖水平，并支持肌肉恢复和生长。但是注意不要过度依赖面包类食品，以确保获得足够的蛋白质和其他必要的营养素。
3.鸡蛋
鸡蛋是优质的蛋白质来源，每颗鸡蛋约含6克优质蛋白，能帮助建立肌肉质量。早晨吃鸡蛋有助于提高饱腹感，减少全天进食高热量食物的欲望。但不建议空腹吃蛋黄，以免导致胆固醇升高。
4.牛奶
牛奶中的蛋白质和钙质有利于增强骨骼密度和肌肉力量。增肌期间适当饮用低脂或脱脂牛奶可补充必需氨基酸及维生素D。但对乳糖不耐受的人群而言，可能引起腹泻等不适症状。
5.坚果
坚果富含健康的脂肪、植物蛋白以及多种微量元素，可满足机体所需的营养物质。适量食用坚果能够为身体提供长效能量，并促进新陈代谢。但需控制每日摄入量，过多可能导致热量超标。