1、第 PAGE4 页 共 NUMPAGES4 页新手健身房健身计划（精选5篇）新手健身房健身计划一：新手健身房健身计划周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12rm _3组（2）哑铃飞鸟 10-12rm _3组（3）俯卧撑 15-20 （次） _4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12rm （次） _3组（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） _3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12rm （次） _4（2）引体向上宽握: 8-12rm （次） _4（3）引体向上窄握：8-12rm （次） _4（4）俯坐弯举 : 8-12rm （次） _3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12rm （
2、次） _3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm （次） _3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10rm（次） _3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10rm _3 组（3）哑铃提蹭 8-10rm _3 组（4）站姿哑铃推举 10-12rm （次） _3（5）哑铃侧平举 10-12rm （次） _3（6）哑铃前平举 10-12rm （次） _3新手健身房健身计划二：健身房初级健身计划 （482字）作为一个健身房新手，你一定要给自己制定一个健身房减肥计划，才能成功减去身上的赘肉。一般来说，新手的体能可能有点跟不上。如果你的体能实在跟不上或者体重较大，跑步机的速度可以设置在6.5-7.0之间。这样