昨天那篇：【一份超完整的训练计划！让你的肌友哭着问：你是如何练的】在别的平台上刷爆了，很多小伙伴都说受益匪浅。
这是为何？因为很多人会遵循一套固有的训练计划走了数月数年，慢慢发现收益并不大，看着跟自己同时进健身房的哥们体型显现天赋，自己苦练什么也不是。
这还不是最关键的！
最关键的一部分是你会怀疑自己是不是都在瞎练：人家为什么能上大重量，人家为什么推肩深蹲那么稳。这些问题每天困扰着你，导致你激情减退。
国外的健美健身技术论坛，对于训练计划的编排，远比训练动作 | 训练部位要重视很多，所以我建议大家多花些时间研究哪个训练计划适合你。
并不是说学人家每天肩胸背腿手这样去安排训练。
那么今天的话题开讲源于小伙伴的私信内容，他说：Bing老师，能不能出下腹肌的训练，我刷了很多关键词都没找到关于腹肌的训练编排。
之所以没怎么出腹肌训练教程，是因为我觉得腹肌的训练没有什么技术难度，你的体脂低，平时多花点时间去练力竭组|负重组，绝对能有腹肌出来。
但是说到这一步，又有小伙伴不理解了：明明自己体脂已经足够低，也有在练，但还没看到凹凸的腹肌形态，这是为什么呢？是自己没有天赋吗？
说明你的腹部深层肌肉是有的，但是不强，也源于你的核心能力不强有所挂钩，所以我一直跟你们说新手健身一定要练核心！多开发身体各项功能性就是如此。
而不是一昧追求大肌肉，等到后面你的各个功能受限，它很会影响你的进步，所以与其现阶段跟人家比肌肉，还不如先弥补好弱势，再实现弯道超车。
我思来想去，大家不要去做太多仰卧起坐，平板支撑，动作不标准会伤腰，同时也考验你的核心能力，你要把重点内容放在卷腹类的动作之上。
以下动作拿去试试看，每周训练3-5天，平时配合我很早之前专门策划的居家体能训练课程30分钟【原价398】，就能够确保你有减脂塑形出腹肌的功效。
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以下是腹部动作示范及解析讲解